Fußgymnastik

 

1. Zehengreifen

versuchen Sie mit den Zehen kleine Gegenstände vom Boden zu heben

(Knöpfe, Kugelschreiber, Holzstäbchen, etc.), nicht bei Hallux valgus anwenden

 

2. Fußkreisen

kreisen Sie langsam mit den Füßen, beide Richtungen je ca. 10x

 

3. Balancieren

legen Sie ein Seil auf den Boden und versuchen Sie darauf zu balancieren

 

4. Tuch anheben und winken

Diese Übung probieren Sie am besten erst im Sitzen! Legen Sie ein Tuch

auf den Boden vor sich und greifen Sie mit den Zehen danach, wenn Sie es

fest gefasst haben winken Sie damit. 

 

5. Fersengang

gehen Sie nur auf den Fersen durch den Raum

 

6. Zehnspitzengang

gehen Sie auf Zehenspitzen durch den Raum

 

7. Malen mit den Füßen

legen Sie ein Blatt Papier vor sich auf den Boden. Nun versuchen Sie mit

dem Fuß einen Stift zu halten und auf dem Blatt zu malen

 

8. Poolnudel

stellen Sie sich morgens und abends z.B. beim Zähneputzen mit den Füßen

längs auf zwei, auf Fußlänge zugeschnittene, Poolnudeln

 

9. Dehnung 

 

positionieren Sie einen Fuß etwa Schrittweit vor dem anderen und beugen

Sie das Knie. Drücken Sie das hinter Knie durch und pressen Sie die Ferse

des hinteren Fußes zum Boden. Sie spüren die Dehnung in der hinteren Wade 

 

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