1.) Zehengreifen

versuchen Sie mit den Zehen kleine Gegenstände vom Boden zu heben (Knöpfe, Kugelschreiber, etc.)

2. Malen mit den Füßen

legen Sie ein Blatt Papier vor sich auf den Boden. Nun versuchen Sie mit dem Fuß einen Stift zu halten

und auf dem Blatt zu malen

3. Tuch anheben und winken

Diese Übung probieren Sie am besten erst im Sitzen!

Legen Sie ein Tuch auf den Boden vor sich und greifen Sie mit den Zehen danach, wenn Sie es fest gefasst haben winken Sie damit. 

Die Übungen 1-3 sollten Sie nicht bei bestehendem Hallux valgus anwenden

4. Balancieren

legen Sie ein Seil auf den Boden und versuchen Sie darauf zu balancieren

5. Fersengang

gehen Sie nur auf den Fersen durch den Raum

6. Zehnspitzengang

gehen Sie auf Zehenspitzen durch den Raum

7. Fußkreisen

kreisen Sie langsam mit den Füßen, beide Richtungen je ca. 10x

8. Poolnudel

stellen Sie sich morgens und abends z.B. beim Zähneputzen mit den Füßen längs auf zwei, auf Fußlänge (+5cm) zugeschnittene, Poolnudeln

9. Dehnung 

positionieren Sie einen Fuß etwa Schrittweit vor dem anderen und beugen Sie das Knie. Drücken Sie das

hintere Knie durch und pressen Sie die Ferse des hinteren Fußes zum Boden. Die Zehen sollten dabei in Richtung des vorderen Fußes zeigen. Sie spüren die Dehnung in der hinteren Wade